Quién dirige el embarazo
Tener un bebé es un momento emocionante que a menudo inspira a las mujeres a elegir estilos de vida más saludables y, si es necesario, a trabajar para conseguir un peso corporal saludable. Aquí encontrará consejos sobre cómo mejorar sus hábitos alimentarios y de actividad física durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.
Estos consejos también pueden ser útiles si no estás embarazada pero estás pensando en tener un bebé. Si haces cambios ahora, podrás acostumbrarte a los nuevos hábitos de vida. Le darás a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida y serás un ejemplo saludable para tu familia durante toda la vida.
Según los expertos, ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) e hipertensión durante el embarazo. También aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 e hipertensión más adelante. Si tiene sobrepeso u obesidad cuando se queda embarazada, sus probabilidades de sufrir problemas de salud pueden ser aún mayores. También podrías tener más probabilidades de que te practiquen una cesárea.
¿Qué cuidados son importantes para la madre y el bebé durante el embarazo?
Reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo. Seguir una dieta sana y segura, hacer ejercicio con regularidad siguiendo las recomendaciones de un profesional sanitario y evitar la exposición a sustancias potencialmente nocivas, como el plomo y la radiación, pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas durante el embarazo y favorecer la salud y el desarrollo del feto.
¿Qué no se debe hacer en el primer mes de embarazo?
Entre los hábitos de vida que hay que dejar o evitar durante el embarazo figuran fumar, beber alcohol, ganar demasiado peso, consumir demasiada cafeína, comer determinados alimentos como carne y huevos crudos o poco cocinados, brotes crudos, algunos mariscos y otros.
Qué hacer y qué no hacer durante el primer trimestre
Para mantener un embarazo saludable, se necesitan aproximadamente 300 calorías extra al día. Estas calorías deben proceder de una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales. Los dulces y las grasas deben reducirse al mínimo. Una dieta sana y equilibrada también puede ayudar a reducir algunos síntomas del embarazo, como las náuseas y el estreñimiento.
La mayoría de los médicos o matronas prescriben un suplemento prenatal antes de la concepción o poco después para asegurarse de que se cubren todas las necesidades nutricionales. Sin embargo, un suplemento prenatal no sustituye a una dieta sana.
El ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, que son defectos congénitos del cerebro y la médula espinal. Los defectos del tubo neural pueden provocar diversos grados de parálisis, incontinencia y, a veces, discapacidad intelectual.
El ácido fólico es más útil durante los primeros 28 días después de la concepción, cuando se producen la mayoría de los defectos del tubo neural. Por desgracia, es posible que no se dé cuenta de que está embarazada antes de los 28 días. Por lo tanto, la ingesta de ácido fólico debe comenzar antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo. Su médico o comadrona le recomendarán la cantidad adecuada de ácido fólico para satisfacer sus necesidades individuales.
Atención prenatal
La Dra. Audra Meadows, obstetra del Hospital Brigham and Women’s, ayuda a las pacientes a optimizar su salud antes, durante y después del embarazo. He aquí 12 consejos de la Dra. Meadows que le ayudarán a aumentar sus probabilidades de tener un embarazo y un bebé sanos.
Comer alimentos sanos es especialmente importante para las embarazadas. Tu bebé necesita nutrientes para crecer sano y fuerte en el útero. Coma muchas frutas y verduras de colores, cereales integrales, alimentos ricos en calcio y alimentos bajos en grasas saturadas.
Las mujeres deben recibir atención prenatal periódica de un profesional sanitario. Las madres que no reciben atención prenatal regular tienen muchas más probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer u otras complicaciones. Si está disponible, considere la posibilidad de recibir atención prenatal en grupo.
No bebas alcohol antes y durante el embarazo y la lactancia. Beber alcohol aumenta el riesgo de tener un bebé con trastorno del espectro alcohólico fetal (TEAF). Este trastorno puede causar rasgos faciales anormales, graves dificultades de aprendizaje y problemas de comportamiento.
Qué evitar durante el embarazo
Tener un embarazo sano es una de las mejores formas de favorecer un parto saludable. Recibir atención prenatal temprana y regular mejora las posibilidades de tener un embarazo sano. Esta atención puede comenzar incluso antes del embarazo con una visita de atención prenatal a un proveedor de atención sanitaria.
Las mujeres que sospechen que pueden estar embarazadas deben programar una visita a su proveedor de atención sanitaria para iniciar la atención prenatal. Las visitas prenatales al médico suelen incluir un examen físico, controles de peso y una muestra de orina. Dependiendo de la fase del embarazo, el médico también puede hacer análisis de sangre y pruebas de imagen, como ecografías. Estas visitas también incluyen conversaciones sobre la salud de la madre, la salud del feto y cualquier pregunta sobre el embarazo.3
La atención prenatal y antes del embarazo puede ayudar a prevenir complicaciones e informar a las mujeres sobre los pasos importantes que pueden dar para proteger a su bebé y garantizar un embarazo sano. Con una atención prenatal regular, las mujeres pueden:
