Beber 4 litros de agua durante el embarazo
Clínica Cleveland. (2020). ¿Deshidratado? Estos 7 alimentos saciarán tu sed y tu hambre. https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/ [Consultado en julio de 2021]
Zhang N, et al. (2020). Associations between hydration state and pregnancy complications, maternal-infant outcomes: protocol of a prospective observational cohort study. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-2765-x [Consultado en julio de 2021].
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. (2020). ¿Cuánto café puedo tomar durante el embarazo? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink-while-pregnant [Consultado en julio de 2021]
Calculadora de la cantidad de agua que debo beber durante el embarazo
El cuerpo de una mujer experimenta muchos cambios cuando se queda embarazada, y es importante que preste especial atención a su salud y nutrición, no sólo por el bien de la salud del bebé, sino por la suya propia. El embarazo puede provocar antojos y aversiones alimentarias, así como mucha sed. Todos sabemos que una hidratación adecuada es importante para todos, pero ¿cuánta agua debe beber una embarazada?
A las mujeres embarazadas se les suele decir lo que no deben comer y lo que no deben beber, pero muchas se preguntan si deben beber más agua durante el embarazo o si realmente pueden beber demasiada. Beber la cantidad adecuada de agua durante el embarazo es extremadamente importante. Sigue leyendo para saber por qué y cuánta agua debe beber una mujer embarazada.
Beber agua es una de las formas más sencillas que tiene una mujer embarazada de contribuir a un embarazo saludable, porque los beneficios son muchos. Según BabyCenter, beber agua ayuda con la digestión, que a menudo puede ser un problema para las mujeres embarazadas, puede ayudar a regular su temperatura corporal, y crear hormonas. El embarazo también aumenta el metabolismo y contribuye a un mayor volumen de sangre, lo que requiere más agua. Muchas mujeres embarazadas sufren hinchazón y estreñimiento, y beber mucha agua también puede ayudar a aliviar esos problemas.
¿Cuánta agua debe beber una embarazada en el tercer trimestre?
Puede que no pensemos en los líquidos como una parte importante de nuestra dieta, pero una ingesta adecuada de agua es esencial para su propia salud y para el desarrollo de su bebé. Sin embargo, si tiene náuseas matutinas, mantener la ingesta de líquidos puede ser complicado. Sepa por qué es importante para ambos y qué y cuánto debe beber cada día para mantenerse bien hidratada durante el embarazo.
Algunos de los sistemas de apoyo más importantes para tu bebé implican una cantidad significativa de agua. Para empezar, el volumen de sangre que les suministra oxígeno, por ejemplo, aumenta un 50%. El líquido amniótico, que nutre y amortigua al bebé a la vez que favorece su crecimiento, también se compone mayoritariamente de agua.
Si tienes problemas para retener líquidos debido a las náuseas matutinas o a un malestar estomacal, intenta beber pequeños sorbos con regularidad en lugar de grandes tragos. Incluso las pequeñas cantidades suman y pueden reducir el riesgo de deshidratación, así que empieza bebiendo pequeños sorbos y aumenta gradualmente la cantidad si puedes.
También puede ayudarte beber líquidos a temperatura ambiente, en lugar de helados. Algunas madres prefieren las sopas y los caldos, mientras que otras se hidratan con leche o calabaza sin azúcar. Es cuestión de prueba y error, pero cualquier líquido es mejor que ninguno.
¿Cuánta agua debe beber una embarazada en el segundo trimestre?
La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que se produce cuando el organismo no tiene agua suficiente para realizar sus funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.
Todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer sus reservas de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano que viva en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que tengan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.
No necesitas depender sólo del agua para satisfacer tus necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, contienen casi un 100% de agua en peso.
