Levantar algo pesado estando embarazada y ahora manchar
Meena Azzollini es una creadora de contenidos sobre salud y bienestar con experiencia en crianza de los hijos, salud femenina y salud mental. Se especializa en la creación de contenidos eficaces para diversas empresas basadas en la salud y el bienestar, a las que dota de palabras que conectan con su público.
Tanto las asiduas al gimnasio como las aficionadas ocasionales al fitness se preguntan cómo cambiarán sus entrenamientos durante el embarazo. Aunque mantener una rutina de ejercicio regular durante el embarazo es importante para mantenerse en forma, tendrás que hacer algunos ajustes para adaptarte a los cambios de tu cuerpo.
Esto se aplica especialmente a los aficionados al levantamiento de pesas. Es un consejo común evitar levantar objetos pesados a medida que avanza el embarazo, por lo que su rutina de ejercicios se va a ajustar. Al fin y al cabo, lo que quieres es proteger tu creciente barriguita.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos considera que el ejercicio de resistencia, incluido el levantamiento de pesas, es seguro durante el embarazo. Los expertos están de acuerdo, siempre y cuando lo consultes primero con tu médico y no padezcas ningún problema de salud relacionado con el embarazo.
Cuánto peso puede levantar una embarazada en el tercer trimestre
Entorno laboral extenuanteLas mujeres son fuertes y trabajadoras, y sus cuerpos pueden realizar hazañas asombrosas; sin embargo, algunos trabajos y tareas pueden ser demasiado extenuantes físicamente para que algunas embarazadas puedan continuar. Levantar demasiado peso y estar de pie puede provocar parto prematuro, bajo peso al nacer, dolor de ligamentos, disminución del flujo sanguíneo y distensiones musculares como hernias.
En la mayoría de los casos, permanecer de pie durante largos periodos y levantar peso durante el primer trimestre es poco probable que cause daños o se considere un riesgo. Sin embargo, debido a los cambios hormonales y al duro trabajo que realiza tu cuerpo, puede aparecer la fatiga, lo que dificultará que mantengas la resistencia que tenías antes del embarazo.
Cada etapa del embarazo tiene sus altibajos y sus restricciones en lo que se refiere a levantar peso y realizar actividades extenuantes, pero es esencial que escuches a tu cuerpo. Descansa cuando estés cansada y mantén la hidratación cuando trabajes o hagas ejercicio.
Las mujeres con embarazos de alto riesgo, que trabajan más de cuatro horas al día de pie, deben intentar cambiar a un trabajo de oficina o pedir la baja antes de la semana 24. Las que permanecen de pie 30 minutos de cada hora deben cambiar de trabajo o pedir la baja antes de la semana 32.
Levantar objetos pesados durante el tercer trimestre de embarazo
A medida que crezca tu bebé, irás ganando peso. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para su salud y la del bebé, por ejemplo, un aumento excesivo de peso puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional. Si le preocupa cuánto peso está ganando (o no) durante el embarazo, coméntelo con su médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal sería que aumentaras entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los 3 primeros meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés de madres que engordan demasiado son más propensos a desarrollar sobrepeso y obesidad en etapas posteriores de la vida, a desarrollar más problemas de salud y a nacer con enfermedades cardiacas (sobre todo si además fumas).
Probablemente verás que no necesitas consumir demasiados kilojulios de más durante los 3 primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de 1.400 a 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre proporcione un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos sanos. Esto incluye fruta y verdura fresca, pan y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Levantar objetos pesados durante el segundo trimestre del embarazo
La mayoría de las mujeres deben ganar entre 11,5 y 16 kilogramos (25 y 35 libras) durante el embarazo. La mayoría aumentan entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre, y 0,5 kilos por semana durante el resto del embarazo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo sano. Para la mayoría de las embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es:¿Cuál es la causa del aumento de peso?
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando se quedan embarazadas. Otras ganan peso demasiado deprisa durante el embarazo. En cualquier caso, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni intentar perder peso durante el embarazo; es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no engorda lo suficiente durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas, pero puede hacer cambios en su dieta para obtener los nutrientes que necesita sin engordar demasiado. Hable con su médico para que le ayude a planificar una dieta sana.A continuación encontrará algunos consejos sobre alimentación sana que le ayudarán a empezar.Elecciones sanas:Alimentos que debe evitar:Comer fuera:Cocinar en casa:Ejercicio:Imagen corporal durante el embarazo
